立ち上がりと歩行

　体重支持指数という考え方があります。

　これは、膝伸展筋力を体重で割ったものですが、

　下の表に示すように、台からの立ち上がりで、大体の筋力がわかるといわれています。

　
　歩いたり、階段を上ったりするのに必要な膝伸展筋力は、体重の40％と言われていますので、体重支持指数で０．４以上が必要です。

　台からの立ち上がりでみると、２０ｃｍ～３０ｃｍの台から両足で立ち上がることのできる力があれば、これを満たすことができます。

　普段から少し低い台からの立ち上がりが難しくならないよう、試してみると良いでしょう。

　片足で４０ｃｍの台から立ち上がりのできる方は、体重比６０％の筋力があると考えられます。ジョギングやスクワットなどで、体力（筋力）を維持しましょう。

　年齢を重ねても歩き続けられるよう、足の力は大事にしたいものです。