脳卒中と冠動脈疾患にならないようにするための生活習慣を８つほど示します。
１.果物の摂取は1日1回以上
２.魚の摂取は1日1回以上
３.牛乳はほぼ毎日摂取
４.運動、週5時間または歩行は1日1時間以上
５.体格指数（BMI）は21～25kg/m２の範囲で維持する
６.アルコール摂取量＜46.0g/日
７.喫煙しないこと
８.睡眠時間は1日あたり5.5～7.5時間とする
この8つのうち、ほとんどあてはまる人と2つ以内しかあてはまらない人を比較すると、7-8個あてはまる人の脳卒中発症率は、2個以内の人と比較して男性で１／３、女性で１／４だったそうです。
生活習慣を改善する事によって、脳卒中や冠動脈疾患が防げるということです。
これは2012年の論文ですが、最近の傾向ではアルコール摂取量はもっと少なくなっている印象があります。
全身の血管を保護するために、8つの習慣に留意して上手に生活したいですね。
記事担当：部長さかもと
Eri Eguchi : Healthy lifestyle behaviours and cardiovascular mortality among Japanese men and women: the Japan collaborative cohort study , Eur Heart J. 2012 Feb;33(4):467-77
