みなさんこんにちは！
朝晩の冷え込みがより一層厳しくなり、本格的な冬になってきました。
寒いと朝なかなか布団から出られない…二度寝をしてしまう…
そんな方も多いのではと思います。
私自身も朝に暖かい布団でゴロゴロすることは大好きですが、
特に躊躇なく布団から出ることができています。
その経験をふまえながら、いくつかコツをご紹介します。
①部屋を暖めておく
起床時に部屋が寒いと布団の中の暖かさを強く感じてしまい、
リラックス状態が抜けずに睡眠を促してしまいます。
起きる時間に合わせて暖房のタイマーを活用し、部屋を暖めて
おくようにしましょう。
②目覚まし時計を活用する
ただ目覚まし時計を設定するだけでなく、布団からでないと
止められない位置に置いたり、複数設置したりするとより効果的です。
最近は計算問題を解かないと目覚ましが止まらないスマートフォンの
アプリもあるそうです。
③睡眠のサイクルを守る
夜更かしや寝だめ(平日に不足した睡眠を取り戻すために休日に長く
眠ること)は睡眠のサイクルを壊し、寝起きが悪くなってしまいます。
きちんと睡眠時間を確保し、質の高い睡眠がとれるようにしましょう。
②のように力業で目を覚まさせる方法もありますが、やはり可能であれば③のように質の高い睡眠をとってスッキリ目覚めたいですよね。
質の高い睡眠をとる方法として
・寝る前にストレッチ等で軽く身体を動かす
・就寝1～2時間前に入浴して身体を温める
・暖かい飲み物で体温を上昇させる
等があります。
眠気は体温が1℃程度低下したタイミングで促されるため、
入浴のタイミングや就寝前に温かい飲み物を飲んで
体温をコントロールすることは睡眠の質を高くするために役立ちます。
布団から出なくちゃいけないのに出られない状態が毎朝続くと
ストレスも溜まってしまいますよね。
それぞれにあった方法を見つけて、爽やかな朝が迎えられるように
していきましょう！
記事担当：PT 伊藤
www.youtube.com ↑ これ思いだした。
来週から？がんばりましょう。
