週150分の運動 その２

　昨日に続き、今日は通勤での工夫です。

　まずは、階段を利用しましょう。多少億劫に感じるかもしれませんが、今日は下りだけ、明日は上りだけ、明後日は上り下り・・と、階段だけに段階付けしていくと良いでしょう。

　ただしこれからの季節、屋外の階段は気をつけた方が良いと思います。

　こんなことにならないよう降雪、凍結時は避けた方が良いでしょう。

　また、少し大股で歩きます。上の図のような意識が持てると理想的だと思います。

　なぜ大股歩行が良いのか？。それは下図のようなエネルギー消費量の関係があるからです。

　実は速く歩くと、歩きの方がエネルギーを使います。こんな理由からも速歩きはよいと思います。

　ただ、すべてを速歩きにするのは大変です。下のようにインターバル速歩という方法もあります。

思い切って、

　通勤方法を変えてしまうということもあります。当院でも季節が良いときには自転車で通う強者がいます。

　これは、

　たぶん現実的ではありませんが、体に良い（特に体幹、内転筋）事は昔から言われています。

　従って、

　これが現実的でしょうか？

記事担当：リハ部長さかもと