通常歩き方より＋１０ｃｍ歩幅を拡大して歩くと、消費エネルギーの増大や下肢に対して筋力を高める効果があるそうです。
筋肉量は加齢と共に少なくなっていき、下肢では2割減るのに60代後半とされており、90歳代では実に4割も減少するとされています（上図）。
今日はふくらはぎに焦点をあててみたいと思います。
ある研究で、踵上げ回数と転倒との関係を調査したものがあります。
過去一年に転倒を経験した方々の平均踵上げ回数は８．５±２．４回。転倒を経験されていない方々の平均踵上げ回数は１１．８±２．３回でした。
この研究では１０．５回以下で転倒の危険が増すとしていますが、踵上げは１１～１２回以上できる事を維持した方が良さそうです。
最初にお話しした＋１０ｃｍも一番最初に効いてくるのはこのふくらはぎです。この筋肉がしっかり働くと、静脈潅流が促進され末梢循環が良くなる効果もあります。
踵上げを一日２０回以上行うか、＋１０ｃｍか、またはその両方でも良いと思います。一日の活動量を増やしておきたいものです。
記事：部長さかもと