俗に、にゅーよーく訓練というとかいわないとか。
バスタブの前に足底をあて、ゆっくり痛みのない強さで30回押す。
少し暖まってから始めてください。
1秒に一回のペースで押します。
暖めるとヒートショックプロテインが軟骨の破壊を防ぐそうです。
また、1秒に1回のペースも軟骨に良い効果があります。
脚は行儀良く開かないようにやってください。
お風呂で思い出してくださいね。温泉だとさらに効果的かも。
でも、温泉は逆にバスタブが大きすぎて足で押せませんね(^-^;。