腰痛について - 群馬リハビリテーション病院（旧沢渡温泉病院）リハビリテーション部です

みなさんこんにちは！

今回は腰痛についてお話させていただこうと思います。

厚生労働省の【世帯員の健康状況：自覚症状の状況】では男女ともに腰痛が有訴者率1位となっています。

私も以前重いもの持った際に腰がピキッとなってしまい、そこから激しい腰痛にしばらくの間悩んだことがありました笑

腰痛の種類は大きく分けて「特異的腰痛」と「非特異的腰痛」の2つに分けられます。

「特異的腰痛」とは、レントゲン写真やMRI画像などで原因部位がはっきりしているもの。「非特異的腰痛」とはぎっくり腰など原因がはっきりしまいものをいいます。割合としては、非特異的腰痛が約8割程となっているそうです。

痛みは生活の質(QOL)を低下させる要因になります。ですので、痛みが起きないよう予防が大切になってきますね！ということで、最後に予防体操を少しご紹介します。

【寝てできる体操】※各1セット10～15回、2～3セットを目安に行いましょう

①

・息を吐きながらお尻を5秒間持ち上げましょう　

・身体と足が平行になるところまでお尻を持ち上げましょう　

・足や太ももではなく、お尻に力を入れましょう

②

・息を吐きながら片足を抱えて膝を肩に近づけるようにして、20秒間とめてください

次にもう片方の足を同じようにして下さい　

・お腹の力を抜いて、お尻や腰が伸びるようにしましょう

③

・大きく息を吸いながら背中を丸めましょう

・息を吐きながら背中を反るようにしましょう

・腰はあまり動かさずに胸の部分をしっかり動かしましょう

空いてる時間などにぜひやってみてください！

みなさまも予防から取り組み数年後、数十年後の生活の質(QOL)を上げていきましょう！

患者さんの中でも「腰が痛い」というお声は多く聞かれるので、私自身も今後腰痛についての知識を深め、より良いリハビリが提供できるよう頑張っていきます。

記事担当：夏目

〈参考・引用〉