「マインドフルネス」という言葉をご存じでしょうか？
【今この瞬間に判断や評価をせず、今経験していることに意図的に注意を向け続けること。】
という大まかな定義があります。
要するに、「今に注意を向け、集中するトレーニング」ということです。
マインドフルネスの効果は･･･
等々のエビデンスがあるようです。
実施方法は様々ですが、私が以前某大学の先生から聞いた方法をご紹介します。
①椅子に座り、良い姿勢で目をつぶります。
②1分間「何も」考えず過ごします。（自分の呼吸を意識するそうです）
以上です。
とても簡単に聞こえますが、やってみると雑念が入り、難しさを実感すると思います。
これを1日15分行うと、1ヶ月もすると上達するそうです。
ただ、効果が出るまでには数ヶ月かかることもあるようです。
実は一番売れている有名なスマートウォッチの標準アプリに入っていたりと、世界的大企業も認めるこの方法、是非お試し下さい。
記事担当部署：ST室
