膝痛の予防

　予防に勝る治療なし。

　高齢者では4割が悩むという膝の痛み。

　痛くなってからでは、安静にしなくてはなりませんので、

　痛くなる前に予防しましょう。

　まずは、スクワットから、

　椅子を後に置き、座面にお尻が触らないくらいに曲げ、元に戻ります。

　椅子をおいているのは、尻餅をつくのを防ぐためです。

　１０回×２セット行うと良いでしょう。

　膝が痛くなったら中止してください。

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　次に、膝を伸ばして踵を上げます。

　背もたれを手で支え、２０回できると良いでしょう。

　頻度は2日に1度。やり過ぎは禁物です。１～２ヶ月で膝の軽さが自覚できるようになればしめたもの。この運動が体に合っている証拠です。

　テレビ見ながら等のながら運動でかまいません。

　特に壮年期からの女性は効果的だと思います。