老若男女親しまれている“バナナ”

健康食や運動時の補助食品としても人気が高いです。

糖質が高い？と気にされる方もいますが

バナナの甘さは体に必要なブドウ糖、果糖、ショ糖など様々な糖類を含んでいます。

その中でも果糖が最も多く、血糖値を上げにくく緩やかに吸収する性質があります。

その為、運動前に食べれば持続的なエネルギー源。

運動後に食べればたんぱく質も豊富なため筋肉の補修や疲労回復に効果があるといわれています。

カロリーも低くダイエット食としても人気が高いです。

また、食物線維やビタミン、ミネラルがバランス良く含まれており

美肌効果・貧血予防・浮腫解消・代謝アップ・便秘予防など女性には嬉しい栄養素が入っています！

朝と夜どちらに食べるのがいいの？

朝はエネルギー補給源として。

夜は安眠効果として。睡眠ホルモンとよばれる「メラトニン」。その分泌を促す「セロトニン」を生み出すものが必須アミノ酸である「トリプトファン」が含まれているんです。トリプトファンだけの摂取では効果は低く炭水化物やビタミンB6も同時に摂取する事がポイントです。バナナには、その炭水化物やビタミンB6も含まれているんです！良質な睡眠はダイエットや免疫向上に効果があるといわれています。

栄養成分比較表

可食部100g あたりの含有量

	単位	バナナ	みかん	りんご	いちご
	単位	(目安：１本)	(目安：2個)	(目安：1/2個)	(目安：7個)
エネルギー^※1	kcal	93	49	53	31
水分	g	75.4	86.9	84.1	90.0
たんぱく質	g	1.1	0.7	0.1	0.9
脂質	g	0.2	0.1	0.2	0.1
炭水化物	g	22.5	12.0	15.5	8.5
灰分	g	0.8	0.3	0.2	0.5
ナトリウム	mg	Tr(微量)	1	Tr(微量)	Tr(微量)
カリウム	mg	360	150	120	170
カルシウム	mg	6	21	3	17
マグネシウム	mg	32	11	3	13
リン	mg	27	15	12	31
鉄	mg	0.3	0.2	0.1	0.3
亜鉛	mg	0.2	0.1	Tr(微量)	0.2
銅	mg	0.09	0.03	0.05	0.05
マンガン	mg	0.26	0.07	0.02	0.20
ビタミンA（レチノール活性当量）	μg	5	84	1	1
ビタミンB1	mg	0.05	0.10	0.02	0.03
ビタミンB2	mg	0.04	0.03	Tr(微量)	0.02
ナイアシン	mg	0.7	0.3	0.1	0.4
ビタミンB6	mg	0.38	0.06	0.04	0.04
ビタミンC	mg	16	32	4	62
ビタミンE（αトコフェロール）	mg	0.5	0.4	0.1	0.4