休日の過度な寝坊は、睡眠リズムがリセットされてしまうそうです。
私もよくやってしまうのが、朝を中心とした休日の寝溜めです。
でも、実際には寝溜めというのはできないそうなので、規則正しい生活が、大事なようです。
睡眠リズムを乱さないようにするには、普段起きている時間からプラス２時間以内に起きた方が良いとのこと。
また、昼寝をするなら30分以内に止めます。
２～３０分では起き上がるのが難しいので、座ったまま寝るようにしたり、寝る前にコーヒーを飲んで、カフェインが効いてきた頃に起きられるようにしたり、という工夫は大事です。
特に定年退職後にやるべき事を見つけられないと、睡眠リズムの乱れから様々な病気などに繋がってきたりします。
朝ごはん食べることでも、趣味活動でも、散歩でも、釣りでも何でも良いと思います。起きる理由、行くところを作りましょう。
記事担当：部長さかもと
