30日スクワットチャレンジ
２年くらい前から、～チャレンジなどというようなものが流行るようになりました。
私の記憶にあるのはアイスバケツチャレンジですが、、、(^_^;
今日は、３０日スクワットチャレンジを紹介します。
効果はいろいろありますが、体を引き締めることや、フレイルの予防、体力年齢の若返り、学力の向上、コロナウイルスの撃退？です。
春休みが終わるまでたっぷり３０日ありますので、チャレンジしてください。
内容は、３０日スクワットをするというもので、上の絵にあるように回数も決められています。
５０回からはじめて、１日５回増やし、４日に一度休んで、休みの後は１０回か２０回増やす、というものです。
人の書いたブログを見ると、４０代主婦が体力年齢「女子大生」なんていうものもあったりして、いろいろ参考になります。
７０代は半分くらいを目標に、８０代は１００回を３０日でできると良いと思います。
さて、回数は日によって決まっていますので、あとは方法ですが、
①肩幅に脚を広げて立ちます。つま先はやや外向き。
②手を顔の近くまで上げます（頭の後ろでもよい）。
③背中を曲げずに、腰を落とす。
④元の体勢に戻る。
これで、１回です。
注意
・腰を落とすとき、膝をつま先より前に出さない。
・膝とつま先は同じ方向に。
成功のコツ
30日スクワットチャレンジへの意気込みをSNSで発信してはいかがでしょう。
周囲に公表するとやめにくくなります。
チャレンジはじめたら、ご連絡ください。
記事：さかもと
