高齢者が活動量を維持していくためには、どのくらい歩くべきでしょうか。
一日４０００歩は必要とされており、これを下回ると筋力低下などが著しくなるといわれています。
中之条研究でも、うつ病の予防に４０００歩といわれ、さらにこのうち中等度以上の運動を５分以上することが良いとされています。
この４０００歩に相当する運動ができない人はどうすべきかですが、立ち上がりだったらできるという場合についてお話しします。
４０００歩を立ち上がりに換算すると３００回だそうです。従って２０００歩しか歩けなかったら、１５０回の立ち上がり練習をする。これで一日の運動量は確保できます。
歩けなかったら・・・３００回。始めた当初はすごく大変かもしれませんが、だんだん慣れてきます。でもこれが一日の活動量を維持するということです。
もう一つアドバイスするとしたら、片麻痺などがある場合は、麻痺側の脚を良い方より後ろに引いて立ち上がり練習をします。
これにより、麻痺側の活動が高まるという報告があります。
一日の運動量を一定に保つことで、疲労し過ぎることを防ぐ事もできると思います。
記事：さかもと
